Otvorenje spektakularnog vidikovca Nebeska šetnica - Skywalk Biokovo!
Skywalk Biokovo velika je turistička atrakcija, ne samo Biokova, cijele Srednje Dalmacije, već Hrvatske i cijele Europe
Radovi na vidikovcu su službeno završeni i dugo iščekivano otvorenje planirano je za srijedu 01. srpnja, za svečane uzvanike, a vidikovac će biti otvoren za sve posjetitelje od četvrtka 02. srpnja.
Uređenje vidikovca Nebeska šetnica - Skywalk Biokovo dio je projekta ‘Novi Adrion – Promicanje održivog korištenja prirodne baštine PP Biokovo, koji se financira iz sredstava Europskog fonda za regionalni razvoj u okviru Operativnog programa Konkurentnost i kohezija 2014 – 2020., a financijski je najveći i najzahtjevniji projekt u povijesti Javne ustanove „Park prirode Biokovo“.
VRIJEDNOST PROJEKTA 31 MILIJUN KUNA
Ukupna vrijednost navedenog projekta iznosi približno 31 milijun kuna, od čega bespovratna sredstva Europskih strukturnih i investicijskih fondova iznose oko 27 milijuna kuna. Ostatak se financira sredstvima iz Fonda za zaštitu okoliša i energetsku učinkovitost te vlastitim sredstvima korisnika i partnera - Makarska razvojna agencija MARA i Hrvatska gorska služba spašavanja – HGSS.
VRIJEDNOST VIDIKOVCA 8 MILIJUNA
Najupečatljiviji i najsloženiji dio ovog EU projekta je izgradnja vidikovca u obliku potkove izvan litice sa staklenom plohom za hodanje nazvanog Nebeska šetnica - Skywalk Biokovo. U izgradnju ove građevine i rekonstrukciju postojećeg vidikovca uloženo je približno osam milijuna kuna.
DOŽIVLJAJ KOJI OČARAVA
Ispred vas je pogled od milijun dolara, koji se pruža na srednje dalmatinske otoke i Makarsku rivijeru a ispod vaših nogu stotine metara provalije
Doživljaj lokacije i atraktivni pogled naglašen je prilaskom samom vidikovcu koji je uzdignut u odnosu na prilaznu cestu te sadrži element iznenađenja.
Nebeska šetnica - Skywalk Biokovo nalazi se u jugozapadnom dijelu Parka prirode Biokovo, na predjelu Ravna vlaška, na visini od 1228 metara nad morem, na 13. km biokovske ceste i neposredno uz info - centar. U sklopu vidikovca izgrađen je i geološki stup - trodimenzionalan prikaz presjeka stijena koje su formirale područje Biokova od njegovog postanka do danas s geološkom tablicom vremena i opisom starosti i vrsta stijena.
UZ KUPNJU ULAZNICE ZA PARK PRIRODE UKLJUČEN POSJET VIDIKOVCU
Do vidikovca se dolazi biokovskom cestom koja vodi od ulazne recepcije Parka prirode Biokovo, otprilike 6 km istočno od Makarske, do najvišeg biokovskog vrha Sv. Jure na nadmorskoj visini od 1762 metra, što je čini najvišom asfaltiranom cestom u Hrvatskoj. U cijenu ulaznice za park prirode Biokovo biti će uključen i posjet Sky Walku. U jednom trenutku ovdje će moći biti najviše trideset osoba i svi oni trebat će obrisati svoje cipele kako bi se zadržala prozirnost staklene površine.
Foto: Za Park prirode Biokovo Plamenko Cvitić, Ivan Židić
Luksuzni robinzonski turizam nedaleko od Splita GREEN VALLEY RETRAT ZONE Doživite nezaboraboravno iskustvo suživota s prirodom
Osjetite čari robinzonskog turizma i uživajte u miru, tišini, mirisu prirode i čaroliji zvjezdanog neba.
Green valley retreat zone, idealno je mjesto za miran i opuštajući odmor od užurbanog i stresnog načina života, yoga retreat programe, svečane prigode i druženja u prirodi.
Tražite ideju za vikend izlet?
Nedaleko od gradske vreve, svega 20 km od Splita (20 min vožnje) u malom selu Neorić, smjetio se objekt modernog robinzonskog turizma Green valley retreat zone. Najsličniji modernom gampingu, sadrži 2 luksuzna šatora, koja pružaju istinski komfor i daju potpuno novu dimenziju odmoru u prirodi. Ovaj tip smještaja je u skladu s najnovijim europskim trendovima i sve većom popularnosti luksuznog robinzonskog turizma. Luksuzni šatori su jednostavnog i ugodnog dizajna te ispunjavaju sve zahtjeve modernog gosta, pružajući luksuzan smještaj u prirodi.
Prostor zauzima površinu od 800 m2 omeđenu suhozidom do koje se dolazi makadamom u dužini od cca 1km, a udaljen je 1 km od naseljenih kuća.
Opustite se u drugačijem smještaju
Osim što je idealno mjesto za uživanje u prirodi i miru, daleko od gradskog žamora i gužve. U pogledu smještajnih kapaciteta, kompleks se kako smo već naveli sastoji dva indijanska šatora, ukupnog kapaciteta 15 osoba s velikim šatorom koji sadrži 6 ležajeva za jednu osobu + 5 vreća za spavanje (površine 50 m2) te mali šator sa 1 bračnim ležajem i 2 ležaja za jednu osobu (površine 25 m2) opremljenih u robinzonskom stilu.
Uz šatore na raspolaganju gostima je i otvorena kuhinja u obliku sjenice sa stolovima za blagovanje (16 pax) te platoom s ležaljkama i tušom (solarnim). Kuhinja je opremljena sa frižiderom, sudoperom, kredencom za pohranu hrane te plinskim kuhalom, a struja se napaja iz solarnih panela.
OBNOVITE ENERGIJU DUGIM ŠETNJAMA I BICIKLIRANJEM BRDSKIM STAZAMA
Kapacitet stolova u sjenici je 16 pax no objekt može osigurati i 2 dodatna koja se po želji mogu donijeti (dodatnih 16 pax). Također tu su i ležaljke i kutci za opuštanje kao i još jedan prostor sa stolovima u hladovini kapaciteta 20 osoba.
Na raspolaganju gostima je i eko wc kao i otvoreno ložište za pripremu hrane na vatri (gradele, kuhanje u loncu ili pečenje).
Od sportskih sadržaja sadrži zog za balote, stolni tenis, luk i strijelu, pikado, branke za mali nogomet te društvene igre a za djecu ljuljačku, klackalica te pješčanik. Ispred objekta je i mjesto za parking.
Budući je riječ o prostoru u brdu, naši gosti mogu uživati u dugim šetnjama brdskim putevima kao i brdskom biciklizmu.
Objekt funkcionira po principu iznajmljivanja prostora za poludnevni, cjelodnevni najam te noćenje odnosno 24h boravak.
Vjerujemo kako će Vaš boravak u našem objektu biti divno iskustvo suživota s prirodom koje će Vam ostati u nezaboravnom sjećanju.
Više informacija: Green Valley retreat
VRBOSKA, OTOK HVAR Svjetska elita mountain bikea nastupom oduševila domaću publiku i turiste!
Vrboska na Hvaru ovih je dana bila domaćin svjetski poznatih biciklista iz discipline Trial.
Neki od njih već su u veljači boravili na otoku Hvaru, a činjenica da će se upravo tu ove godine dvostruki juniorski svjetski prvak Oliver Widmann pripremiti za prvo ovogodišnje internacionalno natjecanje u Poljskoj potvrđuje da osim prirodnih ljepota i vrlo raznolike turističke ponude otok Hvar postaje sve poznatiji i po cikloturizmu.
Olivera Widmann, Noaha Sandritter i Dominika Oswald već nekoliko dana borave i treniraju na našem najsunčanijem otoku te se upravo tamo pripremaju za buduća internacionalna natjecanja.
U sklopu fešte sv. Ivana, 23.06.2020. ovi svjetski prvaci prezentirali su svoje vještine kod Tvrđave u Vrboskoj , a gledatelji su mogli uživati i u bogatoj ponudi hrane i vina lokalnih proizvođača uz tradicionalno paljenje ognja u 21:00 h te nastupu klape Kaštilac.
Žežin sv. Ivana , u širem narječju poznat kao „Ivanjski krijesovi“ je običaj paljenja vatre uoči svetkovine rođenja sv. Ivana Krstitelja. Takvi običaji postojali su u svim hrvatskim krajevima, a u većini njih su zadržani i do današnjeg dana. Karakterizira ih sakupljanje granja koje se zatim zapali, a djeca i mladi ga preskaču.
Povodom Žežina sv. Ivana oni su sagradili tzv. Parcours, odnosno stazu za trening na kojoj su publici predstavili svoje vještine na biciklima te svojom izvedbom oduševili sve prisutne, od najmlađih do najstarijih.
Više: vrboska.info
Završila europska biciklistička avantura Vlasnik splitskog hotela Le Meridien Lav stigao u Split
MIKE SARAN IZ PRAGA U SPLIT STIGAO BICIKLOM
Više od 1200 kilometara kroz Češku, Austriju, Sloveniju i Hrvatsku na svom je biciklu prevalio Mike Saran – vlasnik splitskog hotela Le Meridien Lav te osnivač zaklade Sport2Life kako bi promovirao Hrvatsku kao sigurnu i prelijepu ljetnu destinaciju.
Deset dana kroz četiri države trebalo je Mikeu Saranu da sa svojim teamom pređe put od Praga do Splita te time ispuni jedan od osnovnih ciljeva svog podviga, a to je dokazati kako je sigurno i jednostavno putovati od Češke do Hrvatske. Mike je pritom promovirao turističke ljepote Hrvatske i istražio dijelove zemlje koje do sada nije uspio vidjeti.
„Prije putovanja sam proučio razne mogućnosti i odabrao onu rutu za koju sam mislio da će biti najsigurnija i najinteresantnija. I doista je bilo tako - jednostavno, lijepo i sigurno. Sve do dolaska u Hrvatsku pratila nas je kiša i ružno vrijeme, no od ulaska u Hrvatsku vrijeme se proljepšalo i pratilo nas je sunce cijelim putem, kao da nam je i vrijeme poručivalo - može se, dođite u Hrvatsku!“, ispričao je Saran dojmove s putovanja.
Cilj Saranova putovanja uz promociju Hrvatske bila je i promocija njegova zaklade Sport2Life točnije zdravog i aktivnog načina života za djecu i mlade. Sarana su u Splitu nestrpljivo iščekivala djeca i mladi iz njegove zaklade Sport2life, a po njegovu dolasku nisu krili oduševljenje jer ih Mike i svojim primjerom potiče na aktivniji život.
„Zahvalan sam jer sam na ovom putovanju vidio dijelove Hrvatske za koje sam mislio da nikad neću vidjeti. Godinama dolazim ovdje i Split je moj drugi dom. U posljednjih pet godina nije prošlo mjesec dana, a da ja ne posjetim Split. Ovaj put u Splitu nisam bio pet mjeseci – ali više me ništa neće moći zaustaviti da dolazim u svoj drugi dom. Ovim primjerom sam to i pokazao. Ovo su teška i izazovna vremena a na ovaj izazov sam se prvenstveno uključio jer sam htio nadahnuti sebe, nadahnuti druge da postave svoje ciljeve, da vjeruju sami u sebe, da vjeruju jedni u druge. Iako su granice bile zatvorene, znao sam da smo svi povezani i zato sam ovo napravio. Nadam se da ste vi nadahnuti jednako koliko i ja. “, dodao je Saran po dolasku u Split.
Saran je u pratnji svog prijatelja i profesionalnog češkog bicikliste Tomaša Grima prešao put od 1258 kilometara kroz Češku, Austriju, Sloveniju i Hrvatsku do Splita. Putem je posjetio Trakošćan, Varaždin, Zagreb, Karlovac, Rastoke, Plitvička jezera, dolinu Gacke, Krku i Skradin, Šibenik i Trogir i o svemu tome, o ljepotama i zanimljivostima Hrvatske, pričao je kroz svoje društvene mreže pomoću oznaka #MikeChallenge i #CycleYourDreams jer, kaže:
„Svugdje gdje sam prošao ljudi su nas predivno dočekali, jako puno njih je znalo za naš podvig te su se raspitivali o tome. Također, svima je bilo pitanje o sigurnosti prelaska granica, ali i o ljepotama Hrvatske. Drago mi je da sam barem na ovaj način bio svojevrsni «ambasador » Hrvatske, i za mene najljepšeg grada na svijetu – Splita. Ovo putovanje ostat će mi u predivnom sjećanju, jer iako je fizički napor bio ogroman, ljepote Hrvatske su nešto što nas je guralo do samog kraja.“, istaknuo je Saran.
Saran će idućih desetak dana provesti u hotelu Le Meridien Lav i obilazeći nova još neistražena mjesta Dalmacije.
E - biciklom kroz Dalmatinsku Zagoru! Odlična ideja kako provesti vikend, aktivno i u prirodi
Prezentacija E- bicikla CycleCroatia
Početak lipnja u Sinju uvijek je do sada obilovao sportskim događanjima! Nažalost uslijed koronakrize mnoga sportska i ina događanja su otkazana zbog epidemiološke situacije.
Kako bi ipak uspjeli opravdati ime i sportski duh alkarskog grada, u subotu i nedjelju 13. i 14. lipnja, CycleCroatia u suradnji s Turističkom zajednicom grada Sinja i Aeroklubom Sinj, organizirana je prezentacija i trening MTB i trkaćih bicikla sa i bez električnog pogona te edukacija i radionica za najmlađe sudionike.
Tvrtka CycleCroatia već dugi niz godina bavi se biciklističkim turizmom, a unatrag dvije godine imaju ispostavu i u Kaštel Starom gdje su pokrenuli svoj novi Bike point.
Smatraju da je vožnja bicikla jedan od najljepših načina otkrivanja ne samo novih predjela, nego i vlastite okolice. Sukladno tomu, bit njihovog poslovanja čine biciklističke ture. Vožnja biciklom općenito je blagodatna za zdravlje, svakako brža od hodanja, a ipak dopušta da se ostane u dodiru s prirodom i okolinom.
Ovo dogadjanje organizirano je s ciljem prezentacije blagodati bavljenja bicikliranjem, upoznavanja s e – biciklama, ali i promocije Cetinske krajine kao izvrsne destinacije za bicikliranje, što je ujedno i jedan od glavnih ciljeva Turističke zajednice grada Sinja.
Tijekom ova dva dana u vremenu od 9 i 00 sati do 17 i 30 sati, uz besplatnu prezentaciju, gradjani Sinja i okolice imali su priliku upoznati se s širokim izborom raznih tipova bicikla, savladati osnovnevještine popravaka i održavanja bicikla, a najmlađe sudionike kroz brojne zanimljive radionice i igre podučiti pravilnom ponašanju u prometu i pružanju najosnovnije prve pomoći.
Poštujući sve preporučene mjere HZJZ, bio je osiguran dovoljan broj bicikla za sve zaintersirane sudionike, stoga su bile potrebne i ranije prijave.
Svi prijavljeni sudionici imali su priliku biciklirati u dvije organizirane grupe. Vožnja je krenula sa sinjskog aerodroma uz pratnju educiranih biciklističkih vodiča stazom kroz Sinjsko polje ukupne duljine 21 km.
Prijavljeni sudionici bili su oduševljeni ljepotama krajolika i ovom uzbudljivom avanturom
Foto: Monika Vrgoč
Svjetski poznata daljinska plivačica Dina Levačić nije odoljela šarmu hvarske Male Venecije!
Bajkovito mjesto na otoku Hvaru poznatije pod nazivom “mala Venecija“ pravi je dragulj Dalmacije. Prelijepa Vrboska odiše autohtonim šarmom kojem rijetko tko može odoljeti.
Kamene kuće, poetske kale i romantični mostići spajaju dvije strane obale dugačke rive te plijene pažnju svih avanturista i zaljubljenika u našu obalu.
Vrboska je oduvijek bila vezana za more kao što je vezana i naša “morska sirena“, poznata maratonka Dina Levačić.
Ova iznimno hrabra avanturistica, a prije svega vrsna plivačica je ujedno i prva Hrvatica koja je preplivala La Manche. Kroti Dina svjetska mora ali kad joj zafali malo mira i odmora voli doći do Vrboske i opustiti se u miru i tišini kojeg tu ima u izobilju.
Sidro spusti u prekrasnoj vili Triptih. Očaravajuća vila udaljena je svega nekoliko ležernih koraka od mora a pogled na luku i bijela jedra oduzima dah.
Osim prekrasnom modrinom Vrboska je bogata kulturnom baštinom među kojom se najviše ističe arhitektonski raritet, renesansna Crkva – tvrđava Sv. Marije od Milosrđa koju krase tri zvona i starinska ura.
Dina je imala priliku “naštimati“ uru, a kako doznajemo iz njene objave na facebook profilu oduševljenje nije mogla skriti. Skrovite uvale i čisto more kreiraju savršene uvjete za sve ljubitelje plivanja i raznih morskih sportova. Samo 4 km od Vrboske smjestila se Jelsa, mjesto koje već dugi niz godina u istoimenom Veslačkom klubu obučava buduće mlade nade i rekreativce koji više od ičega vole boravak na moru.
U samu zoru dok se sunce tek budi veslači spretno pokreću svoja vesla i krstare na valovima. Za mnoge nezamislivo, ali ne i za ovu marljivu sportašicu koja nije propustila odraditi četverosatni trening te je u sklopu ovog treninga spojila Vrbosku i Jelsu plivajući. Plivanje postane nadahnuće kada mu nadodate viši cilj. Upravo ova ruta bila je posveta djeci iz Udruge Kolibrići.
Veliko srce pokazala je sudjelujući i u humanitarnoj akciji prikupljajući novčana sredstva za pomoć najpotrebnijima. Humanitarnom akcijom pod nazivom “Dina za perle“ nesebično je pomogla malim borcima iz udruge “Perle“ u Starom Gradu, a dionica od Kaštel Sućurca do Splita bila je posvećena upravo njima. Iz simpatičnog citata da su otočka posla najbolja posla da se naslutiti da Dina uživa u svakom trenutku kojeg provede u Vrboskoj.
Bilo da se radi o plivanju ili pak opuštajućim šetnjama kroz samozatajne uličice koje skrivaju mnoga čarobna mjesta i bude istraživača u vama, a da toga niste ni svjesni nalazite se na pravoj adresi.
Nije teško zaljubiti se u ovu ljepotu i ovakav inspirativan ambijent. Srdačni i dobro raspoloženi lokalci uvijek su tu da vam pomognu ili jednostavno pokažu pravi put ukoliko se izgubite.
Prije svega našoj Dini želimo puno sreće u svim budućim pothvatima, odvažnosti i borbenosti zasigurno joj neće faliti što je i dokazala već bezbroj puta. Neka joj ne bude vjetra i velikih valova, a za izvrstan uspjeh pobrinuti će se ona sama. Vjerujemo da će je put ponovno navesti na naš škoj gdje će je uvijek čekati jedna mirna luka s puno duše.
Foto: Tz Vrboska
“Jedan otok i jedna zajednička vizija” UDRUŽIVANJE I BRENDIRANJE OTOKA PAGA KAO DESTINACIJE OUTDOOR TURIZMA
Potpisan sporazum o udruživanju turističkih zajednica otoka Paga!
"Zajednička vizija je otok Pag u cjelini, gosta ne zanimaju administrativne granice već iskustva i doživljaji koje mu destinacija nudi!"
I najzahtjevnija ideja ima prvi mali korak, inicijal koji ga vodi u zamišljenoj strategiji.
Na Otoku Pagu on je napravljen zajedničkim snagama, udruživanjem gradova, Općina, TZ, agencija, ljudi u odličan projekt zajedničkog predstavljanja Paga na globalnom turističkom tržištu.
Rezultat je to višegodišnjeg planiranja ideje Paga kao 'Jednog otoka i jedne zajedničke vizije', a starta promotivnim turističkim filmom i nekolicinom manjih, koji se snimaju na otočkim lokacijama.
Snaga sinergije za pozicioniranje na globalnom tržištu
Prvi su kadrovi snimljeni u Pagu, a u njemu su sudjelovali svi članovi Kulturno –umjetničkog društva Družina, časne sestre benediktinke iz samostana sv. Margarite, čipkarica Tonći Maržić, Martina Pernar iz Paške sirane, te biciklisti i nordijski hodači.
Iza njega stoje turističke zajednica Grada Paga, Novalje, Kolana, Stare Novalje i Općine Povljana. I što je najvažnije, pokazao je snagu sinergije, jedinog načina za prezentaciju destinacije na konkurentnom turističkom tržištu.
Nakon zajedničkog nastupa na nekoliko inozemnih sajmova, pokrenuli smo zajedničke manifestacije poput veslačke regate "Osmerci na Pagu" i “Pag na meniju” te pristupili potpisivanju zajedničkog sporazuma svih TZ otoka Paga i brendiranju destinacije kroz outdoor turizam ( trails, kajaking, biciklizam i penjanje) u periodu od tri godine. U izradi je i nova zajednička image brošura. Koordinator projekta je TZ grada Novalje a posljednji potpis koji čekamo Ministarstvo turizma kako bi se navedeni projekt mogao i sufinancirati sredstvima resornog ministarstva! Dug je put pred nama no ne sumnjamo da je to jedini održiv, ispravan i odgovor na našu pred i posezonu - kazala nam je Marina Šćiran Rizner, direktorica Tz grada Novalje.
Grad Pag će se u filmu predstaviti gradom čipke jer je ona nematerijalna kulturna baština zaštićena pri UNESCO-u, jedinstvenom vizurom stare gradske jezgre koja podsjeća na Dubrovnik, predivnom paškom narodnom nošnjom, paškim tancem, baškotinima Benediktinskog samostana sv.Margarite.
Predstavit ćemo i naše gastronomske delikatese, paški sir, svjetski poznatu deliciju, vizure paške solane, biciklističku stazu 'Zagrljaj kamena i vjetra' koju je sufinanciralo Ministarstvo regionalnog razvoja i fondova EU. Te stazama za nordijsko hodanje.
Nakon Paga kamere su se prebacile na područje Novalje, Kolana, potom u Staru Novalju, s tim da je finiš ostavljen za Općinu Povljana. Bit će gotov za 20 dana, a javnosti će podastrijeti najbitniju stavku, tu da turista ne zanimaju naše granice, međe, podjele. On želi samo okuse i mirise destinacije, savršeni odmor i nezaboravno iskustvo.
Prije od brojnih drugih ideju dugoročne strategije na Pagu su isplanirali kroz konkretne akcije. Primjerice, već su zajednički predstavili ideju Otok u cjelini na sajmovima i prezentacijama. Potom su zajednički krenuli na inozemne sajmove, pokrenuli manifestacije poput veslačke regate Osmerci na Pagu i Pag na meniju.
Te potpisali zajednički sporazum svih TZ otoka Paga za razvoj outdoor turizma, trails, kajaking, biciklizam i penjanje, u razdoblju od naredne tri godine. Svjesni su kako ih čeka dug put, no jedini ispravan, održiv i konkretan u borbi za svakog gosta Mjesečevog otoka.
Snimanje zajedničkog promo filma je logički nastavak naše kontinuirane suradnje, koja je tek sada u vremenu korona virusa izašla u javnost.
Namijenjen je domaćem i inozemnom tržištu, njime ćemo pokazati ono najatraktivnije i najljepše što otok Pag kojeg zovemo i Mjesečev otok, nudi. A nudi prekrasne plaže, fantastičnu, netaknutu prirodu idealnu za bicikliranje, trčanje, trail, nordijsko hodanje, šetanje, veslanje, surfing. Tu je i nagrađeni Adriatic camp Šimuni, izvanredna svjetski poznata gastro ponuda – paški sir, janjetina, skuta, med, baškotini, vina, aromatična bilja…. Tu su i naša kulturna baština, ornitološki rezervati, podvodno nalazište amfora kod Šimuna, zaštićeno područje šume Hanzina, Lunjski maslinici… navele su Marina Šćiran Rizner i Vesna Karavanić, iz turističkih zajednica Novalje i Paga, naglašavajući potpisivanje Sporazuma o udruživanju paških TZ u provedbi projekta Razvoj OUTDOOR turizma na otoku Pagu.
Taj sporazum znači razvoj i oblikovanje otoka Paga u jedinstvenu, usklađenu i na tržištu afirmiranu destinaciju za outdoor (pustolovni, aktivni) turizam, poglavito cikloturizam i trails (trkačko-pješački) turizam po razvojnim fazama do 2023. godine.
Potrebnu suglasnost za ovaj projekt je dalo i Ministarstvo turizma RH. To je prva stepenica za apliciranje na sredstva Fonda za udružene turističke zajednice, koja iznosi oko 50 milijuna kuna.
"Bolske priče" putuju svijetom!
Koje organsko povrće možete probati u Bolu na Braču, gdje pronaći domaće kozje proizvode, u kojem restoranu guštati u lokalnom pijatu sa samoniklim biljem, od kojeg ribara probati frišku tek ulovljenu ribu, uz čiju milozvučnu gitaru sanjariti i gdje pronaći ekstra djevičansko maslinovo ulje možete doznati u novom projektu Turističke zajednice općine Bol pod nazivom: Naše bolske priče.
Kako bi naglasila zajedništvo, podršku i važnost lokalnih stanovnika, u čiji je DNK upisan turizam, TZ ih je okupila kako bi poslali svojim gostima, no i svim budućim posjetiteljima ovog pitoresknog mjesta, na jugu otoka Brača, jednostavnu poruku - Vidimo se u Bolu!
U fokusu projekta su prije svega lokalni ugostitelji, mali proizvođači, iznajmljivači i mali hotelijeri, koji trenutno prolaze kroz čitavu paletu emocija, od straha i neizvjesnosti do optimizma i nade u bolje sutra.
Ključna poruka je važnost zajedništva, jer bez toga nema niti autentičnog iskustva, koje su Bolke i Boljani spremni s veseljem podijeliti.
Želja im je da ih gosti prepoznaju te od njih iz prve ruke čuju priče, koje ne mogu pročitati niti u jednom časopisu, otkriju fantastične okuse domaće hrane i proizvoda, nauče ponešto o samoniklom bilju te da uistinu dožive ovo malo mjesto u svoj njegovoj ljepoti.
Pritom ne mislimo samo na poznati Dominikanski samostan, od kojeg vodi prekrasna šetnica do jedne od najljepših plaža, Zlatnog rata, te na atraktivne biciklističke staze, već i na ljude koji generacijama žive za svoje malo misto.
U videima i na fotografijama, savršeno nesavršenima, svoju je priču podijelio Franci Marinković iz restorana Pusa.
Osim vrhunskim jelima sa samoniklim biljem, svoje goste uvijek očara i dobrom pjesmom.
Meri Bodlović i njezin suprug već se desetak godina bave ekouzgojem, maslinarstvom i vinogradarstvom na svom OPG-u.
Uzgoj, proizvodnju i ugostiteljstvo odlično su povezali Mirjan i mama Irena, a njihov specijalitet, Sir u cukru, od kozjeg mlijeka može se kušati u njihovoj konobi Dišpet.
O maslinama i obiteljskom masliniku priča Nikica Bodlović s istoimenog OPG-a, ponosan na 250 stabala maslina i zlatne kapi ekstradjevičanskog ulja.
Svoj ribarski entuzijazam dug 15 godina s nama je podijelio profesionalni ribar Pravdan Katić, a kako su Boljani nekad pozivali turiste otpjevao nam je Pjerin Jugović, uz zvuke svoje omiljene gitare.
Direktor Turističke zajednice Bol, Markito Marinković izjavio je: “Cilj ove kampanje je uključivanje lokalnog stanovništva i njihovo aktivno sudjelovanje u promociji svoga mjesta. Važno je da posjetitelji upoznaju osobe koje brinu o njima. Mislim da je to dobitna formula, jer tko će bolje od njih ispričati naše priče zar ne? Na taj način pružena je mogućnost Bolkama i Boljanima da aktivno sudjeluju svojim prijedlozima i angažmanom u zajedničkoj promociji našega Bola.”
Ovo je tek početak priče Turističke zajednice Bola, koja će u sljedećim mjesecima putem društvenih mreža, na IG i FB profilu: Bol - Symbol of the Adriatic, širiti pozitivna lokalna iskustva te predstavljati svoje mještane.
Nakon 30 dana neaktivnosti dolaze veliki problemi - ističe zagrebački Kineziološki fakultet
10 TISUĆA KORAKA ZA KVALITETNIJI ŽIVOT
Stručnjaci sa zagrebačkog Kineziološkog fakulteta upozoravaju na velike probleme koji dolaze nakon samo 30 dana tjelesne neaktivnosti. Provedeno je istraživanje za cijeli svijet koje pokazuje kako je uslijed pandemije COVID-19 došlo do velikog pada aktivnosti ljudi. U Hrvatskoj se u odnosu na isto vrijeme ona itekako smanjila i to za 21% u odnosu na isto vrijeme prošle godine kad su aktivnosti na otvorenom i u parkovima u pitanju.
„Nakon samo 30 dana tjelesne neaktivnosti dolazi do značajnog slabljenja funkcija srca i žila, narušava se metabolizam glukoze, smanjuje se gustoća kostiju i količina mišića!“ – ističe dr. sc. Maroje Sorić, docent Kineziološkog fakulteta.
Izvanredni profesor s KIF-a Luka Milanović, inače i kondicijski trener Hrvatske nogometne reprezentacije, ističe: “Postoji stručni konsenzus da je minimalna količina kretanja u danu oko pet tisuća koraka, a 10 tisuća koraka se smatra optimalnom količinom kretanja. Drugim riječima, 5000 koraka za preživljavanje, 10000 za kvalitetu života. Trenutno se nalazimo u začaranom krugu smanjene tjelesne aktivnosti koja nam oslabljuje imunitet i tako nas čini podložnijima zaraznim bolestima. Ta ista tjelesna neaktivnost nas vodi i prema kroničnim nezaraznim bolestima zbog kojih u ovoj pandemiji možemo biti životno ugroženi!”
Nakon dva tjedna neaktivnosti značajno opada maksimalni primitak kisika. Ako opterećenja dolaze u pravo vrijeme, adaptacija će biti pozitivna. Za početak te pozitivne prilagodbe evo i nekoliko preporuka:
- Pokušajte svakih 30-60 minuta sjedenja prekinuti kratkim ustajanjem i istezanjem
- Zavolite stepenice, 10 katova dnevno za početnike, a 20 i više katova za napredne
- U slučaju dugog sjedenja ili ležanja napravite nekoliko vježbi mobilnosti i aktivacije mišića koji vas drže uspravnima
- Svaki dan vježbanjem podignite frekvenciju srca, način i trajanje prilagodite trenutnoj tjelesnoj formi
- Uključite vježbe disanja
- Vodite računa o uravnoteženoj prehrani, unosu tekućine i kvalitetnom snu
Ako ste u ovom razdoblju imali smanjenu aktivnost, ovo idealno vrijeme za promjenu i podizanje razine aktivnosti jer za nekoliko tjedana očekujemo vraćanje mnogih obaveza koje su tražile izlazak iz kuće. Naše tijelo je stroj koji specifično reagira na podražaj tako da mu se prilagođava. U slučaju aktivnosti, tijelo gradi ili održava mišićnu ili koštanu masu ovisno o težini podražaja i njegovoj frekventnosti. Isto vrijedi i za kardiovaskularni sustav. Započnite dan s 10 minuta vježbi mobilnosti. Osigurajte minimalno 5000 koraka tijekom dana, već ako telefonirate hodajući po stanu se u minuti napravi otprilike 80 koraka.
U doba koronavirusa stručnjaci Kineziološkog fakulteta iz Zagreba redovito savjetuju i educiraju građane o potrebi redovne tjelesne aktivnosti.
Koliko nam je potrebno vremena da u svom domu održavamo dovoljnu razinu tjelesne aktivnosti?
Unazad nekoliko tjedana, naša se svakodnevica u mnogočemu promijenila. Smanjili smo socijalne kontakte i izlaske iz kuće, a povećali broj sati provedenih sjedeći i ležeći ispred računala ili malih ekrana.
No, usprkos svemu, ne smijemo zaboraviti neizmjernu važnost svakodnevne tjelesne aktivnosti koja čuva i poboljšava naše zdravlje, prevenira kronične bolesti, pomaže kod održavanja tjelesne mase te povećanja kvalitete života.
Tim projekta Živjeti zdravo, čiji rad možete pratiti i na njihovoj službenoj stranici www.zivjetizdravo.eu brzo je reagirao na cjelokupnu situaciju vezanu uz pandemiju koronavirusa, pa je tako svoje aktivnosti usmjerio na promicanje zdravog načina života kod kuće pod sloganom ''Živjeti zdravo kod kuće''.
Pogledajte koje vježbe možete svakodnevno provoditi s cijelom obitelji.
U ovom ćemo se tekstu detaljnije posvetiti tjelesnoj aktivnosti.
„Kretanje je, uz potrebu za vodom, hranom, snom i kisikom, jedna od osnovnih ljudskih biotičkih potreba. Kako je ljudsko tijelo građeno za kretanje,redovita tjelesna aktivnost nam je neophodna za optimalno funkcioniranje i razvoj. Kako bismo građanima pomogli u novonastaloj situaciji i prvom koraku prema usvajanju zdravih životnih navika, pripremili smo kompleks desetminutnih pripremnih vježbi koje se vrlo lako mogu provoditi i kod kuće“, kazao je dr.sc. Slaven Krtalić, voditelj Odsjeka za tjelesnu aktivnost, u Službi za promicanje zdravlja u Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo i voditelj elementa Zdravlje i tjelesna aktivnost u sklopu projekta "Živjeti zdravo".
Dodao je i kako je, prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, svakodnevno za zdravlje potrebno izdvojiti najmanje:
180 minuta za tjelesne aktivnosti različitog intenziteta za djecu do šest godina kako bi spriječili dugotrajne periode sjedilačkih aktivnosti, 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti za djecu i mlade u dobi od šest do 18 godina, te 30 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti za odrasle.
U videima u nastavku pronađite vježbe za vrat, ruke i rameni pojas, trup i ruke te noge i zdjelični pojas. Jedan je video namijenjen odraslim osobama, a drugi je namijenjen djeci.
Voditelji elemenata Živjeti Zdravo, dostupni su za izjave i intervjue u vašim medijima.
Ukoliko ste zainteresirani, pišite nam na [email protected] i [email protected]
Jednom kad ova kriza prođe, ništa vas neće napuniti energijom kao boravak u Srednjoj Dalmaciji
Jednom (a nadamo se skoro) kada prođe ova svjetska kriza s koronavirusom i ljudi počnu planirat svoj odmor, više ćemo cijeniti život i slobodu kretanja.
Ove godine očekuje se porast putovanja u domaće destinacije. Ukoliko do sada niste, predlažemo da isplanirate putovanje u gradove i područja Srednje Dalmacije i upoznate skrivene priče koje ona priča.
Ništa i nigdje čovjeka razmaziti neće kao boravak u Srednjoj Dalmaciji. Ništa ga toliko neće promijeniti, pružiti mu priliku da okuša, osjeti, doživi, uroni u nova područja svoga života, stekne nevjerojatna iskustva.
Na slic:i Detalj sa Malog Drvenika i uvale Vela Rina.
Foto: Zvonimir Barisin/CROPIX
Srednja Dalmacija nije samo povijest, nisu ni planine i jezera, more, otoci, uvale, brda i doline, plaže i fascinantne građevine. Srednja Dalmacija nije samo ni gastronomija, vrhunska jela i pića, savršene namirnice, temelj mediteranske prehrane. Nisu samo ni ljudi, dragi domaćini koji će vas primiti u svoje domove, pokazati vam konobe i podrume, narezati vam svoje delikatese, poučiti vas kako po vjekovnoj tradiciji rade pršut, izrađuju svoj sir.
Nisu to ni ribari koji će vas odvesti u ribolov. Nije samo ni vrhunski smještaj, ma ni noćni život pun atrakcija, zabava, veselih noći, romantičnih događanja, globalno priznatih manifestacija. Srednja Dalmacije je sve to skupa i puno više. Ona je promjena, ona je ono što vam se useli u srce, pa je sa sobom gdje god da pođete nosite cijeli život. I uvijek vas podsjeća da joj se morate opet vratiti.
A da bi vam je pokazali krećemo od njenog srca, Splita, grada nastalog pod brdom Marjan, toliko lijepog da je u njemu i stari car Dioklecijan odlučio napraviti svoj dom. Njegov je dom palača, grandiozna, s trgovima, ulicama, starim kućama, puna tajnih odaja, misterioznih zakutaka. Mjesto je to koje je UNESCO zaštitio zbog svoje neponovljive arhitekture, i u što je rariret zbog činjenice da ljudi i dan danas u palači žive. Uz Split se kao povijesna niska utaborila i Salona, vrijedno antičko nalazište, direktan put u povijest, a u blizini je još jedna UNESCO-va perjanica, grad Trogir. A u njemu i brojne palače iz grada, uokvirene bedemima i kulama koje progovaraju o burnoj povijesti UNESCO-ova grada.
Preko puta Splita, južno, nalazi se otok Hvar, kako ga ovu otok Sunca, i na njemu urbano središte kulture, grad Hvar s najstarijim kazalištem i odlično očuvanim Arsenalom i Lođom.
Pred Hvarom se prostire rasuta niska bisera, prekrasnog, svjetski poznatog otočja, takozvanih Paklenjaka koje čovjek jednom vidi i odmah se zaljubi.
Od Splita preko istoku prva važna postaja je grad nekadašnjih gusara, glasoviti Omiš. A s njim jedinstvena turistička atrakcija Gusarska bitka, jedna od najvećih turističkih atrakcija Srednje Dalmacije, u kojoj ljeti uživa više od deset tisuća ljudi. Priča je to o legendarnim čuvarima omiškog kraja, vještim gusarima koji su svojom hrabrošću i snagom stoljećima čuvali Omišane od napada Mletaka.
Omiš nudi lepezu turističkih atrakcija, njegova plaža, smještena u samom centru grada, nastavlja se na kanjon rijeke Cetine. S morskih gušta ljubitelji adrenalina uskaču u novu epizodu, u rafting, na riječne brzace, kanjoning, penjanje po brdima, brzu šetnju uz rijeku, ili hrabru ZIP avanturu. Zona adrenalina nastavlja se Makarskom rivijerom, sa svojih 60 kilometara predivne prirode, pune savršenih uvala, kristalno čistih plaža, šetnica, mjesta za uživanje u odmoru, okružju, mirnom noćnom životu i nadasve odličnoj gastronomiji.
A sa samo jednim pogledom uvis otvara se nova zona zabave, ona na planini Biokovo, savršenim mjestom za planinarenje, šetnju u prirodi, uživanju u pogledu na proplanke, cvjetne livade, šumske padine. Biokovo nudi niz aktivnosti, od posjeta botaničkom vrtu, do pogleda s vidikovaca s kojih se za vedrog dana mogu uočiti i obrisi otoka Visa, i još južnije Italije.
Uvala Stiniva se nalazi na Juznoj strani Visa stoga u zadnjih nekoliko godina privlaci veliki broj turista.
Foto: Zvonimir Barisin / CROPIX
A kada smo već kod Visa ne možemo ne spomenuti njegovu atrakciju, veličanstvenu Modru špilju, krasoticu prirode koja bez daha ostavlja svakog posjetitelja. Vis nudi i odličnu gastronomiju, ali i predivne plaže, uvale, i jednu od najljepših, takozvanu Stinivu, koja je epitete postigla i na svjetskoj razini. Tko ide do Visa može makar na kratko skoknuti još malo i do Hvara, opet na Paklenjake, po još jednu dozu uživanja u moru savršeno čistom, savršeno kristalnom. A ako poželi onda u Hvaru zanoćiti i uživati u VIP prizoru, na milijune eura teškim jahtama koje s noći svoje sidrište imaju u luci. S Hvara se lako može dobaciti do Brača, i do nezaobilazne svjetske turističke atrakcije Zlatnog rata, plaže koja svoj smjer mijenja točno kako vjetar puše.
Srednja Dalmacija je i najbolja lokacija za savršeni obiteljski odmor. I za tako nešto nudi niz gradova, pitoresknih gradića i mjesta uzduž Makarske rivijere. Ali i zapadno, u Segetu, Okrugu i Marini, lokacijama koje obiteljima s djecom nude savršene mogućnosti za odmor za pamćenje.
A po čemu ćemo Centralnu Dalmaciju još pamtiti? O da, ima tu još puno toga. Za početak treba zakoračiti malo u unutrašnjost, u pitomu Zagoru, i onda se odlučiti u kom pravcu krenuti. Najbolje je na dva točka umrežanim biciklističkim stazama do Sinja, u posjetu jednoj od najpoznatijih manifestacija, viteškoj igri Alci, spomenu na uspješan otpor domaćih prema turskim osvajačima. Na tom putu čovjek ogladni, ali u Zagori Srednje Dalmacije nikada i ne ostane gladan.
Jer kako se kilometri redaju, tako pristižu i nove gastronomske delikatese, sinjski arambaši, pivac ispod peke, vrlički uštipci, triljske žabe, pastrve, domaći burom osušeni pršut i pečenica, sir rukama vlasnika napravljen. Centralna Dalmacije je sve to, osjet, okus, pogled, doživljaj, promjena i uspomena koja zove na novi dolazak.
Više i foto: dalmatia.hr
Jutarnji trening za sve generacije!
Svatko od nas ima svakodnevne jutarnje rituale, ispijanje kave, doručak u krevetu ili žurno traženje odjeće jer kasnimo na posao. Poznata je ona stara uzrečica da se po jutru dan poznaje i ona je zaista istinita jer nam je ono temelj cijelog dana. Definitivno je da sve rituale koje radimo svako jutro ponekad možemo zamijeniti i nekim oblikom tjelesne aktivnosti. Pitate se zašto? Odgovor je vrlo jednostavan, zato jer time stvaramo preduvjete zdravlja našeg tijela odnosno svih onih sustava koji su zaduženi za dobro i optimalno funkcioniranje tijekom cijeloga dana.
Opće je poznato da tjelesnim vježbanjem pozitivno utječemo na zdravstveni status i direktno vođeni time logično je da svaki dan barem kroz nekoliko minuta, ako već ne i nekoliko sati budemo tjelesno aktivni. Idealno doba dana za to je jutro u kojem ćemo se treningom potpuno razbuditi (tjelesno i mentalno), pozitivno djelovati na mišićno-tetivni sustav, hormonalni sustav i lokomotorni status odnosno jednostavnim rječnikom uploviti u dan zadovoljniji i sretniji.
Trener Aktivne
Hrvatske Patrik Kramarić i glumica Nada Abrus predstavljaju vam nekoliko vrlo
jednostavnih vježbi za jutarnji trening koji mogu izvoditi sve generacije.
''Zadnjih dvadeset godina vježbam redovito.
Nekada sam odlazila u teretanu po pet puta tjedno. Danas također odlazim po pet
puta tjedno na treninge koje kombiniram s yogom, cyclingom ili plesom. Nekada
sam znala kroz šalu odgovarati na pitanje o svojoj fit figuri da je za nju
zadužan recept naziva 4S: spiza, smijeh, sport i seks. No, danas govorim da je
to: spiza, sport, smijeh i spavanje!'' – objašnjava Nada i dodaje: ''Vježbanje je za mene stil života i bez
toga više ne mogu. Bilo koji oblik vježbanja, makar to bila šetnja oko zgrade,
pješačenje ili penjanje na Sljeme smatram vidom uspješnog treninga, a najdraži
trening mi je yoga!''
Ove vježbe, ukoliko
ih radimo svakodnevno, pa ponekad i više puta dnevno, mogu pozitivno utjecati
na već spomenute sustave u našem tijelu. Zato umjesto da 15-ak minuta dulje
ležite u krevetu pružamo vam mogućnost da pružite svome tijelu 15-ak minuta nečega
što ono treba, a to je zdravlje kroz tjelesno vježbanje.
Više informacija možete potražit na stranici www.aktivnahrvatska.hr
- MAČKA
U poziciji kleka
na sve četiri kralježak po kralježak lagano podižite prema gore, nakon toga
potiskujte trbuh odnosno kralježnicu prema dolje. Vježbu izvodite u umjerenom
tempu, duboko dišite i povite je kroz 8 ponavljanja gore-dolje. Vježba utječe na
mobilizaciju kralježnice.
- LEPEZA
Legnite na bok
ispružite ruke ispred tijela, te gornjom rukom se polukružno u stranu otvarajte
iz gornjeg dijela kralježnice. Važno je da tijekom izvedbe vježbe donji dio
kralježnice ne rotirate. Vježbu ponovite 8 ponavljanja svaka strana.
- BIRD
DOG 1
U poziciji kleka na sve četiri jednu nogu pružite prema natrag, tijekom pružanja noge važno je da kralježnica ostane u neutralnom i prirodnom položaju te da su mišići trbuha aktivni.
Vježbu ponovite 8 ponavljanja svaka noga.
- BIRD
DOG 2
Vježba je se izvodi isto kao i prethodna samo tijekom pružanja noge prema natrag pružite i suprotnu ruku prema naprijed.
Zadržite kralježnicu u prirodnom položaju uz aktivne mišiće trbuha. Vježbu ponovite 5 ponavljanja svaku stranu.
- DEAD
BUG 1
U poziciji ležanja na leđima sa rukama gore obje noge pružite prema naprijed.
Tijekom pokreta zadržite aktivne mišiće trbuha. Vježbu ponovite kroz 8 ponavljanja
- DEAD
BUG 2
Vježba se izvodi isto kao i prethodna samo tijekom pružanja nogu pružite obje ruke prema natrag. Tijekom pokreta zadržite aktivne mišiće trbuha.
Vježbu ponovite kroz 5 ponavljanja
- MALI
MOST
U poziciji ležanja na leđima noge savijte u zglobu koljena pod 90 stupnjeva te ruke pružite ispred tijela i stisnite obje šake.
Iz navedene pozicije potisnite kukove prema gore te aktivirajte mišiće stražnjice. Vježbu ponavljajte u umjerenom tempu kroz 10 ponavljanja.
Vježbajte kod kuće! Savršeni trening za imunitet u vrijeme koronavirusa
Posljednjih dana naš se svijet mijenja.
Svakodnevne navike moramo mijenjati, priviknuti se na nove okolnosti
prouzrokovane koronavirusom koji mijenja cijeli svijet. Stručni tim vodećeg
hrvatskog sportsko – edukativnog projekta Aktivna Hrvatska u idućim će vam
tjednima savjetima, vježbama i alatima pomoći u tome da ostanemo fit, dobrog
zdravlja i duha u vrijeme kad nam je kretanje na neki način ograničeno te
moramo mijenjati navike. Danas predstavljamo vježbe koje izvodi trener Patrik
Kramarić pod vodstvom predavača na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu Marina
Dadića.
Vježbe i savjete stručnjaka možete pogledati
i u posebnoj emisiji „Aktivna Hrvatska svakog dana“ koju vodi Renata Sopek, a nalazi
se ovdje.
Najspominjanije riječi u medijima zadnjih tjedana su
odgovornost prema drugima i prema samima sebi. Poznato je kako u ovom ne baš
jednostavnom vremenu za čitavu svjetsku populaciju treba biti odgovoran prema
drugima, no kako možemo svaki dan biti odgovorniji prema sebi? Odgovor je
jednostavan, budite aktivniji, hranite se zdravije i bolje spavajte. Obzirom da
je imunološki sustav prva linija obrane od većine bolesti pa tako i od virusa
tjelesnom aktivnošću, prehranom i odmorom možemo zaštititi svoje tijelo i
napraviti mu prirodni korzet obrane. Znanstveno dokazane činjenice nam to
potvrđuju i govore da je kvaliteta osobnog imuniteta u direktnoj vezi i ovisi o
našem ponašanju i stilu života.
Trenutno smo u ne toliko povoljnom položaju međutim
sigurno je da imamo puno više vremena za sebe, i iz ovakvih situacija možemo
izvući pouke i stvoriti navike za čitavi život. Znanost govori da ako svakodnevno
treniramo u umjerenom intenzitetu barem 30-ak minuta, naprosto jedemo manje te
da iz prehrane izbacimo višak nepotrebnih kalorija, slatko i alkohol, a ubacimo
više voća i povrća te spavamo minimalno 7-8 sati i bit ćemo zdraviji i
otporniji. Ovu prvu stepenicu zdravlja, a to je tjelesna aktivnost možemo
prakticirati svakodnevno.
Obzirom da je definiramo kao ljekovito sredstvo nije
nužno da je izvodimo samo na otvorenim prostorima niti teretanama nego vrhunski
trening možemo napraviti i u našim domovima, jer i težina tijela može biti
dobar uteg i opterećenje. Stoga vam tim Aktivne Hrvatske donosi jednostavan
trening od 30 minuta kojeg bez straha mogu izvoditi osobe različitog stanja
treniranosti i imati vrhunske efekte i benefite na zdravstveni status, prije
svega na imunitet.
Savjete Aktivne Hrvatske omogućili su partneri projekta, generalni HEP, Merkur osiguranje, Decathlon, Mivela – voda s kojom možemo sve te Falkensteiner Hotel&Spa Iadera.
1. NISKI SKIP U MJESTU
Izvodite niski skip u mjestu
te na takav način podignite radnu temperaturu i napravite temelj i osnovu za
dobar trening. Tijekom izvedbe niskog skipa pazite na rad suprotna
ruka-suprotna noga te vježbu izvedite u umjerenom tempu kroz 3 serije po 45
sekundi.
2. PLANK
U poziciji na podlakticama
aktivirajte mišiće stražnjice i gluteusa te zadržite navedenu poziciju kroz 2
serije po 30 sekundi. Ovom vježbom izvrsno utječete na aktivaciju mišića trupa.
3. BOČNI PLANK
U poziciji bočnog izdržaja
zadržite kukove visoko, dakle bez propadanja te ovu poziciju zadržite kroz 2
serije po 15 sekundi svaka strana
4. MALI MOST SUNOŽNI
U poziciji ležanja na leđima noge savijte u zglobu
koljena pod 90 stupnjeva te ruke pružite ispred tijela i stisnite obje šake. Iz
navedene pozicije potisnite kukove prema gore te aktivirajte mišiće stražnjice.
Vježbu ponavljajte u umjerenom tempu kroz 10 ponavljanja.
5. ČUČANJ
Tijekom izvedbe čučnja pokušajte ne gurati koljena
previše prema naprijed i ne dozvoliti im da odlaze prema unutra. Vježbu
izvodite u umjerenom tempu kroz 2 serije po 8 ponavljanja.
6. ISKORAK
Iz paralelne pozicije iskoračite
jednom nogom prema naprijed te isto kao u prethodnoj vježbi nemojte dozvoliti
koljenu da odlazi previše prema naprijed i unutra. Vježbu izvedite kroz 2
serije po 5 puta svaka noga.
7. SKLEK
Tijekom izvedbe skleka aktivirajte
mišiće stražnjice i trupa te ne dozvolite kukovima da propadaju prema dolje.
Ukoliko kukovi propadaju prema dolje ili vam je teško, olakšajte si izvedbu
tako da spustite koljena na podlogu. Sklek izvodite kroz 2 serije po 8
ponavljanja.
Savjeti u vrijeme korone: Ponašajte se društveno odgovorno i brinite o sebi!
Dani pred nama su dani koje ćemo provesti u kući. Sami ili u društvu uže obitelji. Iako se čini izazovno, iz ovog vremena koje je pred nama možemo izvući najbolje za nas same. Stručni tim vodećeg hrvatskog sportsko – edukativnog projekta Aktivna Hrvatska donosi savjete i pomaže nam kako što bolje pronaći sebe te pomoći dragim ljudima oko nas. Psiholog Igor Čerenšek iz Mentalnog treninga te nutricionistica Karmen Matković Melki iz Definicije hrane donose zanimljive savjete.
Vježbe i savjete stručnjaka možete pogledati
i u posebnoj emisiji „Aktivna Hrvatska svakog dana“ koju vodi Renata Sopek, a
nalazi se ovdje.
„Kad ne možemo mijenjati
situaciju možemo mijenjati sebe odnosno naše razmišljanje i ponašanje, a
situaciju se truditi prihvatiti takvu kakva je. Ljudi generalno u stresnim
situacijama reagiraju s bijegom ili borbom međutim od virusa ne možemo lako
pobjeći ili se s njim potući. Kako stvari stoje trenutno podijeljeni smo u
grupe onih koji umanjuju vrijednost situacije i onih koji paničare. Niti jedna
opcija nije adaptivna. Ono čemu bismo trebali težiti je društvena odgovornost i
preuzimanje kontrole nad onim nad čim imamo kontrolu. Ako paničarimo nismo
društveno odgovorni, ako umanjujemo težinu situacije vrlo vjerojatno se nećemo
ponašati društveno odgovorno. Ipak, danas su borba ili bijeg i dalje mogući,
ali u vidu samoizolacije koja je trenutno najbolja preventiva i koju nam
stručnjaci savjetuju svakodnevno. Dakle, nešto ipak možemo poduzeti i nismo
nemoćni, ali poduzimamo li to na najbolji mogući i društveno odgovoran način!“ – govori psiholog Igor Čerenšek.
1. Preuzmite kontrolu nad sobom kad
ne možete nad situacijom
2. Ponašajte se društveno odgovorno,
jer onda ste odgovorni prema sebi i bližnjima
3. Informirajte se iz pouzdanih
izvora
4. Budite dosljedni i strpljivi i
usmjerite se na ono što imate, a ne ono što vam nedostaje svakodnevno
Nutricionistica Karmen Matković Melki ističe: „Imunitet je složen sustav organa i stanica koji komunicira s našim okolišem i pokušava pomoći razaznati poželjno od nepoželjnog i time nas zaštiti od različitih vanjskih utjecaja, posebice od bakterija i virusa. Znamo da su vanjski čimbenici poput stresa, manjka aktivnosti i neadekvatne prehrane štetni za naše opće zdravlje i imunitet, stoga je vrlo važno održati normalno funkcioniranje imuniteta i adekvatnom prehranom. Danas, obzirom na novonastalu situaciju uočavamo da je odabir prehrambenih artikala prilikom pripreme zaliha za nadolazeće razdoblje orijentiran prema uskoj skupini prehrambenih proizvoda što izgleda kao svojevrstan recept za narušavanje dobrog imuniteta. Glavni odabir u kupovini zaliha su rafinirane žitarice, brašna, tjestenine, biljna ulja i meso.
Naravno, sve navedeno nam može osigurati ugljikohidrate, masti i proteine, no imati će povoljan utjecaj na naš imunitet samo ukoliko se kombinira s drugim skupinama namirnica poput povrća, voća, mahunarki, kvalitetnih mliječnih proizvoda, ribe i začinskog bilja. Naime, bez svih ovih ostalih prehrambenih skupina ne dobivamo adekvatnu količinu vitamina, minerala i biološki aktivnih tvari bez kojih se hranjive tvari iz brašna, ulja i mesa ne mogu pravilno iskoristiti u našem organizmu i ne mogu nas optimalno zaštiti od vanjskih utjecaja. Ukoliko sada popunjavamo kućne zalihe neka to svakako bude raznolik i uravnotežen odabir prehrambenih proizvoda koliko je to najviše moguće, uz dobru pripremu popisa za kupovinu, racionalizaciju kupnje i potrošnje hrane u narednim tjednima bez nepotrebnog gomilanja i bacanja hrane. Bitno je naglasiti da kod voća i povrća imamo širok izbor konzerviranih namirnica koje su nam dostupne i van sezone, tj. možemo ih nabaviti smrznute, sušene, ukiseljene. Preporuka su tamnocrveno bobičasto voće, citrusi, različito gomoljasto i tamnozeleno povrće, kupusnjače i mahunarke svih vrsta te svježi ili sušeni začini. Dakle, uz dobru organizaciju moguće je imati uravnoteženu i raznoliku prehranu koja će nas u ovome razdoblju štititi i osigurati dostatne količine svih vrijednih nutrijenata kao što su selen, cink, vitamin D, C i E, omega masne kiseline, polifenoli i brojne druge aktivne tvari koje će našem organizmu dati dovoljnu snagu i održati povoljan rad našeg imuniteta.''
NAPITAK ZA IMUNITET
JABUKA+ LIMUN + ĐUMBIR
Za jednu čašu potrebno je:
50g jabuke
sok od pola limuna
200ml mineralne vode
prstohvat đumbira
(Đumbir olakšava disanje te ublažava mučninu i umor)